Eiwitten zijn essentieel voor het behoud en de groei van spieren. Wanneer je voldoende eiwit binnen krijgt, kunnen je spieren zich herstellen en groeien na fysieke inspanning of training. Het is aanbevolen om ongeveer 0,8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten, afhankelijk van je leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en andere factoren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn; vlees, vis, eieren, noten, peulvruchten en zuivelproducten.
Omdat het voor veel echte krachtsporters lastig is de volledige eiwitbehoefte uit voeding te halen, kiezen ze ervoor om gebruik te maken van eiwitshakes. Deze poeders worden gemengd met water of melk en kunnen vervolgens relatief eenvoudig worden opgedronken.
Omdat eiwitten de bouwstenen van je spieren vormen, zijn ze een essentieel onderdeel voor iedere sporter. Omdat er ontzettend veel verschillende soorten en ook merken zijn, hebben we een top 5 voor je samengesteld, met de beste eiwitshakes van 2024. Daarnaast vertellen we je ook welke verschillende soorten eiwitten er allemaal zijn en beantwoorden we enkele van de meestgestelde vragen als het om het gebruik van eiwitten gaat.
Inhoudopgave
Top 5 beste eiwitshakes van 2024
We hebben deze top 5 met beste eiwitshakes van 2024 met grote zorg voor je samengesteld. Hierbij is er gekeken naar vooral de kwaliteit van de eiwitten, de smaak, de prijs en ook de reviews van de gebruikers. Dus wil jij weten wat de beste eiwitten van 2024 zijn? Dan is deze top 5 een absolute must read voor jou!
1. Whey Perfection – Body & Fit
Niet voor niets staan de eiwitshakes van Whey Perfection eiwitten van Body & Fit op nummer één. Met maar liefst 22 gram eiwitten per portie, is deze poeder een absolute aanrader voor iedere krachtpatser die zijn of haar spieren wil doen laten groeien. Naast de enorme hoeveelheid eiwitten, zit in deze Whey Perfection ook maar liefst 5 gram BCAA’s per portie. Daarbij komt ook dat deze poeder laag is in suiker en ook in vet. Perfect dus voor zowel het bulken al cutten. Wat je vaak ziet, is dat veel andere Whey eiwitten een stuk hoger zitten in suiker en vet.
De voordelen van Whey Perfection
De eiwitshakes van Whey Perfection hebben de nodige voordelen. Niet voor niets dus ook dat ze op de eerst plek staan in deze top 5 beste eiwitten van 2024. De voordelen van deze eiwitten zijn:
- Gemaakt van een blend van wei-eiwit isolaat, concentraat en hydrolysaat. Dit houdt in dat je per portie maar liefst 22 gram eiwitten binnen krijgt.
- Wordt razendsnel door je lichaam afgenomen en niet tot nauwelijks afgebroken
- Bevat maar liefst 9 verschillende belangrijke aminozuren
- Verkrijgbaar in maar liefst 20 verschillende smaken
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
Gezien de voordelen is het natuurlijk meer dan logisch dat deze Whey Perfection op nummer één staat in deze lijst. Door een breed scala aan smaken, is de kans vrij groot dat er een smaak tussen zit die jij lekker vindt. Daarbij maakt de hoeveelheid eiwitten per portie deze shakes natuurlijk perfect voor iedere krachtsporter.
Bekijk product bij:
2. Gold Standard – 100% Whey Protein
Ben jij op zoek naar een hoogwaardige eiwitshake als toevoeging op je huidige voedingsschema? Dan zijn de eiwitten van Gold Standard een absolute aanrader. Deze 100% Whey protein bevat namelijk de beste ingrediënten die jij je maar kunt wensen als het gaat om eiwitten. Niet voor niets verdient deze daarom dan ook een plek in deze top 5 beste eiwitten van 2022. Met maar liefst 24 gram hoogwaardige eiwitten per portie, zijn deze eiwitten een absolute aanrader voor jouw als krachtsporter.
De voordelen van Gold Standard – 100% Whey Protein
Kies je voor de Gold Standard – 100% Whey Protein eiwitten, dan ben je verzekerd van allerlei voordelen. De voordelen van deze eiwitten zijn:
- 24 gram eiwitten per portie
- Meer dan 5 gram BCAA’s
- Maar 3 gram koolhydraten
- Eenvoudig te mixen
- Verkrijgbaar in 12 verschillende smaken
Kies je voor een kwalitatief hoogwaardige eiwitten, dan zijn deze eiwitten zeker één om serieus te overwegen. Gezien het hoge percentage eiwitten per ‘serving’ en de lage hoeveelheid suiker, vetten en koolhydraten, passen deze eiwitten perfect in ieder voedingsschema.
Bekijk product bij:
3. 100% Whey Protein – M Double You
Wil jij je spieren voorzien van de zo goed mogelijke bouwstenen om ze niet alleen te kunnen onderhouden, maar ook flink te kunnen laten groeien? Dan zijn de 100% Whey Protein – M Double You eiwitshakes een absolute aanrader! Niet voor niets staan deze eiwitten in deze top 5 beste eiwitten van 2024. Deze eiwitten kenmerken zich door het feit dat ze bestaan uit 3 verschillende soorten snel opneembare wei-eiwitten, namelijk wei-eiwit concentraat, wei-eiwit isolaat en wei-eiwit hydrolysaat.
Dat betekent dat ze in heel hoge mate snel door je lichaam worden opgenomen. Met maar liefst 19 gram eiwitten per portie, zijn deze eiwitten niet de hoogwaardigste eiwitten, maar wel buitengewoon laag in vetten, koolhydraten en suikers. Niet voor niets worden deze 100% Whey Protein – M Double You aanbevolen wanneer je wilt gaan cutten.
De voordelen van 100% Whey Protein – M Double You
Wanneer we kijken naar de voedingswaarden van deze eiwitshake, dan zegt dit eigenlijk al genoeg. Om je een idee te geven welke voordelen deze eiwitten je allemaal te bieden heeft, hebben we de belangrijkste voor je op een rijtje gezet:
- 19 gram eiwitten per portie
- Aspartaam vrij
- 6 verschillende smaken
- Halal gecertificeerd
- Laag in vetten, koolhydraten en suikers
Dat deze eiwitten extreme voordelen heeft dat moge duidelijk zijn! Wat ze vooral zo bijzonder maakt, is het feit dat ze slechts 1,5 gram eiwitten bevatten en ook nog eens halal zijn gecertificeerd. Dit maakt het dat deze variant absoluut niet mag ontbreken in deze top 5 beste eiwitten van 2024.
Bekijk product bij:
4. 100% Whey Protein – NUTREND
Eiwitshakes van 100% Whey Protein van NUTREND zijn de perfecte eiwitten wanneer jij je lichaam wilt kunnen voorzien van extra en vooral ook snelle caloriearme eiwitten. Deze poeder bevat maar liefst 23 gram hoogwaardige eiwitten en is verrijkt met daarbovenop nog eens 5 gram aminozuren per portie. De eiwitten die worden gebruik in de 100% Whey Protein – Neutered zijn volledig biologisch en bevatten ook geen gluten. Niet alleen zijn deze eiwitten bij uitstek geschikt als toevoeging voor het laten groeien van je spieren, maar ook voor wanneer je wat kilo’s wilt verliezen.
De voordelen van 100% Whey Protein – NUTREND
De voordelen van de 100% Whey Protein – NUTREND zijn enorm. Niet voor niets staat deze daarom dus ook in de top 5 beste eiwitten van 2024. De voordelen zijn:
- 5 Verschillende smaken
- 23 gram hoogwaardige eiwitten
- Biologisch
- Glutenvrij
- Whey eiwitten
- 5 Gram BCAA’s
Door de hoge concentratie eiwitten, zijn deze eiwitshakes een absolute aanrader voor jouw als sporter. Wel ligt de hoeveelheid vetten, suikers en ook koolhydraten iets hoger dan bij de andere eiwitten. Dus wil je serieus cutten, dan is misschien een andere shake een wat betere keuze voor jou Toch neemt het niet weg dat deze Whey Protein van Neutered een absolute toevoeging is aan ieder gebalanceerd voedingsschema van een krachtsporter.
5. 100% Whey Protein – Scitec Nutrition
De laatste in deze lijst met beste eiwitshakes van 2024, zijn de eiwitten van Scitec Nutrition. Deze 100% Whey Protein bevat maar liefst 22 gram eiwitten en is met 2,5 gram koolhydraten relatief eenvoudig te verteren voor je lichaam. Door de lage hoeveelheden koolhydraten, suikers en ook vetten, passen deze eiwitten perfect is zowel een bulk- als cutschema. Dus wil je aankomen in spiermassa of vet verliezen voor die felbegeerde sixpack? Dan zijn deze eiwitten zeker een aanrader.
De voordelen van 100% Whey Protein – Scitec Nutrition
De voordelen van deze eiwitten zijn enorm. Niet alleen bevatten ze een enorme hoeveelheid eiwitten, maar hebben ze daarnaast nog allerlei voordelen.
- 22 gram eiwitten
- Stimuleert de vetverbranding tijdens spierherstel
- 15 verschillende smaken
- Te mengen met water
- Uniek aminozurenprofiel whey protein en aspartaam vrij
Gezien de voordelen die deze 100% Whey Protein van Scitec Nutrition je te bieden heeft, is het absoluut een aanrader als toevoeging aan jouw huidige voedingsschema. Door de hoge concentratie eiwitten, is dit de perfecte bron van eiwitten om jou benodigde dagelijkse hoeveelheid te kunnen halen.
Bekijk product bij:
Welke eiwitshake is het beste?
Na het lezen van de top 5 beste eiwitten, is de kans vrij groot dat jij je keuze hebt kunnen maken. Wat je hierin vooral ziet, is dat de whey eiwitten veruit het populairste zijn. Wei-eiwit is een van de voorkomendste soorten eiwit dat wordt gebruikt in eiwitpoeders en supplementen. Het wordt gemaakt van melk en is rijk aan alle noodzakelijke aminozuren die het lichaam nodig heeft.
Het wordt vaak gebruikt door mensen die willen afvallen, spiermassa willen opbouwen of hun spieren willen herstellen na een training. Wei-eiwit is gemakkelijk opneembaar en kan snel door het lichaam worden opgenomen. Daarbij komt ook dat de kosten voor deze eiwitten relatief laag liggen.
Uiteraard kun je naast de Whey Protein eiwitten ook kiezen voor een isolaat. Echter is het wel goed te weten dat deze poeders een stuk duurder zijn en als het gaat om effect meestal niet zo heel veel meer brengen dat de Waspoeders zoals je deze normaliter gebruikt. Deze keuze voor de beste eiwitten blijft daarom dus whey concentraat. Deze zijn qua voedingswaarde prima als aanvulling op je huidige voedingsschema en zijn qua prijs relatief voordelig.
Kun je ook afvallen door het drinken van eiwitshakes?
Nadat je deze top 5 beste eiwitten van 2024 hebt gelezen, is de kans vrij groot dat je enkele vragen hebt. Doordat je inmiddels weet dat deze shakes een hoge concentratie eiwitten bevatten en laag zitten in koolhydraten en calorieën, is het dus ook geen gekke gedachte om met eiwitshakes wat gewicht te kunnen verliezen. Sterker nog, de meeste krachtsporters die gaan cutten doen niet anders dan ervoor zorgen dat ze hoog zitten in hun eiwitten iedere dag.
Uiteraard blijft de kern van afvallen dat je minder binnen moet krijgen dan je verbruikt. Hierbij is het wel van belang dat de verhouding juist zijn en je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Omdat eiwitten je sneller een verzadigd gevoel geven, kunnen ze dus wel degelijk bijdragen aan het verliezen van gewicht. Door dit verzadigde gevoel krijg je niet alleen veel minder calorieën binnen, maar stel je een eventuele kans op hongergevoel ook veel langer uit.
Let er wel op dat een eiwitshake geen vervanging is van een volledige maaltijd. Een enkele keer een maaltijd vervangen door een shake is geen enkel probleem, maar zorg er wel altijd voor dat je goed let op dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Wat je bijvoorbeeld wel kunt doen, is de hoeveelheid koolhydraten in je maaltijden drastisch verminderen en deze calorieën opvullen met een eiwitshake.
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?
Een veelgestelde vraag die je naar aanleiding van deze top 5 beste eiwitten van 2024 misschien ook ineens te binnen schiet, is hoeveel eiwitten je eigenlijk per dag nodig hebt. Gemiddeld genoeg is het aan te raden om voor een normaal persoon zo tussen de 0,8 en 1 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Dat houdt in dat iemand van 90 kilo zo ongeveer tussen de 75 – 90 gram eiwitten per dag moet binnenkrijgen. Ben je nu een krachtsporter, dan is dit een flink stuk meer.
Op het moment dat je namelijk regelmatig in het krachthonk van je sportschool te vinden bent, dan kom je wanneer je je spieren wilt laten groeien, niet meer weg met die 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Deze hoeveelheid mag je namelijk vermenigvuldigd met 2 of zelfs meer. Om je spieren te voorzien van voldoende bouwstoffen om te kunnen herstellen en dus groeien, is het aan te raden zo tussen de 1,8 en 2,4 gram eiwitten binnen te krijgen. Je kunt je dus wel voorstellen dat het een flinke uitdaging kan zijn om dit uit alleen je voeding te halen.
Zoals je in de bovenstaande top 5 hebt kunnen zien, ligt het gemiddeld aantal gram eiwitten per shake op zo ongeveer 20 tot 25 gram. Door dagelijks twee shakes te drinken, krijg je direct 40 tot 50 gram eiwitten binnen. Voor iemand van 90 kilo betekent dit, wanneer we uitgaan van 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht dat deze persoon geen 180 gram eiwitten uit voeding hoeft te halen, maar slechts 130 gram.
Belangrijk is wel om ervoor te zorgen dat je niet meer dan een kwart van je eiwitten uit shakes haalt. Zo zorg je ervoor dat de balans tussen voeding en poeder goed blijft en weet je ook zeker dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je lichaam en vooral ook spieren nodig heeft om te kunnen herstellen.
Conclusie
Dat eiwitten onmisbaar zijn in het voedingsschema van een krachtsporter moge duidelijk zijn. Door je huidige voedingsschema aan te vullen met whey protein eiwitshakes, ben je ervan verzekerd dat je hoogwaardige eiwitten binnenkrijgt, waardoor jij je dagelijkse behoefte weet te halen.
Let er daarbij wel op dat je ook goed kijkt naar de hoeveelheid koolhydraten, vetten en suikers. Vooral wanneer je enkele kilo’s kwijt wilt, is het belangrijk om te kiezen voor een eiwitshake die zo laag mogelijk zit. Dus wil jij beginnen met het opbouwen van spiermassa, kies dan snel één van de top 5 beste eiwitten van 2024!
Veelgestelde vragen
Heb je een eiwitshake nodig?
Eiwitshakes zijn niet noodzakelijk. Het eten van eiwitrijk voedsel kan net zo effectief zijn, zo niet effectiever, bij het bevorderen van de eiwitsynthese en spieropbouw. Eiwitshakes kunnen een nuttig hulpmiddel zijn voor degenen die het moeilijk vinden om voldoende eiwitten uit voedselbronnen alleen te halen. Eiwitshakes kunnen bijvoorbeeld een geweldige manier zijn om eiwitten toe te voegen aan vegetarische of veganistische diëten.